Les 7 Bases d’un Régime Ventre Plat

Ventre plat homme et femme

Pour perdre du ventre, rien de tel qu’un régime ventre plat et si vous voulez tout savoir sur ces régimes spécifiquement conçus pour faire brûler en priorité la graisse répartie autour de l’abdomen, voici les 7 grands principes obligatoires !

1. Brûler les graisses

Pas forcément hypocalorique, un bon régime pour ventre plat doit surtout faciliter le brûlage des graisses.

Cela s’obtient essentiellement par un meilleur équilibre de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Vous pouvez contrôler votre apport calorique journalier sinon, plus efficace, vous pouvez vérifier l’indice glycémique des aliments et veiller à ce qu’il reste faible.

La première solution va surtout vous faire consommer moins de graisses. Le risque principal c’est que lorsque vous arrêterez votre régime, votre organisme va vite refaire des réserves.

La seconde solution va surtout maintenir votre taux de glycémie au niveau idéal pour que votre organisme puise au maximum dans ses cellules adipeuses. On sait qu’il y a moins de risque de reprendre du poids.

2. Maîtriser sa faim

Maigrir du ventre nécessite de stopper tout grignotage. Pour y parvenir, vous devez sortir de table en étant rassasié.

Dans le cadre d’un régime ventre plat, il est vivement conseillé de limiter sa consommation de féculents.

Ainsi, si vous craignez d’avoir faim, sachez qu’il existe des alternatives excellentes aux pâtes, au riz et aux pommes de terre :

  • les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs etc.) si vous les digérez bien
  • des plats à base de légumes et un peu de semoule
  • le boulgour et le quinoa

3. Mieux digérer

Tout régime alimentaire ventre plat qui se respecte met fin aux gaz, ballonnements et autres troubles gonflants, au sens propre comme au sens figuré ! Pour ce faire :

  • on prend le temps de bien mastiquer ses aliments
  • on évite les légumes crus
  • on évite les aliments qui fermentent dans l’intestin
  • on réduit drastiquement les quantités de café, d’alcool et de matières grasses
  • on fait attention aux aliments réputés pour être moins faciles à digérer que les autres : les choux, l’ail et l’oignon, les épices, le concombre, les agrumes…

Au sujet de ces aliments peu digestibles, il y a de grandes différences d’un estomac à l’autre. Vous devez savoir quels sont les aliments que vous digérez moins facilement en faisant des petits tests.Crudités

4. Choisir ses sources de gras

Le régime homme ventre plat idéal privilégie les viandes maigres aux viandes grasses. Il demande de supprimer les sauces et d’utiliser de l’huile végétale comme l’huile d’olive ou l’huile de colza.

Vous avez un apport d’acides gras mono-insaturés mais ce n’est pas suffisant : il faut à tout prix diminuer l’apport de graisses saturées.

Ces dernières se trouvent dans les gâteaux, biscuits apéritifs, desserts préparés, pizzas, kebabs, quiches, burgers et aliments similaires. En plus, elles sont très mauvaises pour la santé.

Le régime ventre plat femme va lui aussi mettre l’accent sur les bonnes graisses et limiter l’apport de sucres car les petites faiblesses féminines sont bien souvent sucrées, en privilégiant, pour se faire plaisir, produits laitiers 0%, chocolat noir, fruits.

Attention tout de même aux fruits car ils contiennent du sucre. Un régime efficace pour perdre du ventre limite la consommation de fruits à 1 ou 2 par jour.

Et pour toutes et tous : il est impossible de perdre du ventre en consommant des aliments frits et des boissons gazeuses !

5. Cuisiner vapeur

La cuisson vapeur n’est pas le seul mode de cuisson permettant d’obtenir des plats sains, sans graisses, qui restent savoureux mais c’est l’un des plus faciles. Pensez également à la cuisson en papillotes et au wok, ne demandant que très peu de matières grasses.

6. Dîner léger

Le dernier repas de la journée doit être plus léger que les autres. Cela ne vous empêche pas de manger à votre faim si vous consommez des légumes riches en fibres, du poisson, de la volaille… en optant pour les modes de cuisson précédemment cités.

7. Mesurer son tour de taille

Si vous avez l’habitude de la balance, il va falloir acheter un mètre mesureur : c’est le seul moyen fiable de contrôler les résultats d’un régime ventre plat.

Newsletter VPC

Commentaires

  1. bjr je voudrez perdre du poid et maigrir du ventre .

  2. bonjours
    je voudrais perdu ventre
    je commence a faire de la gym
    comment faire ?

    merci

Exprimez-Vous

*